Koľko čoho zjesť?

 

Na začiatok Vám uvediem základnú rovnicu:

 

Ak je príjem kalórii váčší ako výdaj - priberáme.

Ak je príjem kalórií nižší ako výdaj - chudneme.

 

 

 

Jesť je potrebné pravidelne, či už sme v objemovke alebo diéte. Aj pri chudnutí by ste mali jesť pravidelne (5x denne). Je potrebné ale dávať pozor na skonzumované množstvo a hlavne dávať pozor na to, čo jete. Jednoznačne by ste sa mali vyhýbať nezdravým tukom a jednoduchým sacharidom ktoré sa v tele uložia do zásob podkožného tuku. Taktiež to nepreháňajte s komplexnými sacharidami, ako som už spomínal vyššie, príjem kalórií by mal byť nižší ako výdaj. K tomu je potrebné aj pravidelné cvičenie a určite by ste mali do svojho tréningu zaradiť aj kardio pre spálenie tukov. Množstvo bielkovín zostáva.

 

 

 

Vzorce na výpočet potrebných gramov makroživín - pre pribratie svalovej hmoty:

Príjem bielkovín v tréningový deň - hmotnosť x 2 až 2,5 = počet potrebných gramov 
Príjem bielkovín v netréningový deň - hmotnosť x 1,5 = počet potrebných gramov

Príjem sacharidov v tréningový deň - hmotnosť x 4 = počet potrebných gramov
Príjem sacharidov v netréningový deň - hmotnosť x 5 až 6 = počet potrebných gramov 

Príjem tukov - hlavne tie zdravšie zdroje - hmotnosť x 0,5 až 1 = počet potrebných gramov

 

 

 

Koľko čoho jednotlivé potraviny obsahujú môžete zistiť v tabuľke nutričných hodnôt.

Na internete je ich mnoho, pre ich nájdenie môžete použiť google.