Jedálniček

Raňajky: ovsené vločky, vajíčka natvrdo alebo proteínový nápoj

Desiata: konzerva tuniaka alebo cottage cheese + 2 - 3 krajce celozrnného chleba, 20g orechov

Obed: kuracie mäso, ryža alebo cestoviny, trošku zeleniny

Olovrant: podobný obedu, ovocie

Ihneď po tréningu: mix maltodextrínu a glukózy, o 15 min. proteínový nápoj

Večera (1 - 1,5h po tréningu) mäso, sacharidy (ryža, cestovina), zelenina

2. večera (pred spaním) tvaroh

Množstvo si určujete sami podľa telesnej váhy. Výpočet množstva a tabuľku nutričných hodnôt nájdete v sekcii Koľko čoho zjesť?

UPRAVTE SI JEDÁLNIČEK FITNESS RECEPTAMI OD NÁS:

www.fitnessrecepty7.webnode.sk